Brza dijeta za lijene pomoći će onima koji imaju višak kilograma da izgube omražene kilograme. S takvom prehranom ne morate se stalno iscrpljivati štrajkovima glađu i teškim vježbama.
Zapravo, za mršavljenje trebate slijediti samo jedno pravilo: potrošiti više kalorija nego što ih dobijete hranom. Kao rezultat toga, tijelo će postupno početi koristiti masne rezerve za energiju i time ih sagorijevati.
<2_img_centar_650>Ali mora se zapamtiti da pristup mora biti sveobuhvatan kako bi se postigao najučinkovitiji rezultat.
Principi
Popularna dijeta za lijene "minus 10 mjesečno" omogućit će vam da brzo ispravite vlastitu figuru. Već nakon prva dva tjedna takvog programa možete se riješiti 5-7 kg. To uključuje potpuni prijelaz na pravilnu prehranu i povećanje unosa tekućine.
Lagana dijeta za lijene ima sljedeći učinak zbog unesene tekućine:
- Voda uzeta prije jela suzbija jak osjećaj gladi.
- Želudac je već napunjen vodom, pa nećete morati previše jesti. Postupno će se organ zbog toga smanjivati.
- Voda ubrzava metaboličke procese, potiče brzo uklanjanje nakupljenih toksina, otrovnih spojeva.
- Tekućina ima blagotvoran učinak na ljudsku kožu, kosu, nokte. Osjećat ćete se lagano.
Glavno pravilo jednostavnih dijeta za lijene je pravilno uzimanje vode. Glavni principi su sljedeći:
- Pijte vodu pola sata prije jela. Treba biti čista, bez aditiva, negazirana.
- Ne možete izmjenjivati piće s jelom.
- Nakon jela nemojte piti tekućinu sljedećih 1-2 sata.
- Potpuno se odreći alkohola.
- Dopušteno je piti jaku kavu u malim količinama i nezaslađeni zeleni čaj.
Usput, čista voda ima nula kalorija. Preporuča se zamijeniti kavu i slatka pića. Ali treba imati na umu da će se s tekućinom iz tijela izlučiti i korisne tvari: vitamin C, aminokiseline, masne kiseline, minerali (natrij, magnezij, željezo, kalcij). Za uklanjanje ovog problema preporuča se uzimanje vitaminsko-mineralnih pripravaka.
<3_img_centar_650>Postoje neke nijanse učinkovite dijete za mršavljenje za lijene:
- Ne možete jesti grickalice.
- Zabranjena masna hrana, ugljikohidrati brzog tipa.
- Morate jesti više vitaminskih salata.
Trebalo bi postupno povećavati količinu konzumirane tekućine. Ukupni volumen na kraju bi trebao biti veći od 2 litre. Prije početka takvog programa prehrane preporuča se pripremiti tijelo. Da biste to učinili, popijte 1 žlica. l. laneno ulje 30 minuta prije doručka.
Odobreni proizvodi
Tijekom brze dijete za lijene dopuštene su sljedeće namirnice:
- nemasno meso (na primjer, dopušteno je puretina, pileća prsa);
- nemasna riba;
- voće (agrumi, jabuke, breskve, kivi, avokado su idealni);
- povrće (možete koristiti rajčice, krastavce, sve vrste kupusa, mrkvu, papriku, repu);
- zelje;
- žitarice;
- fermentirani mliječni proizvodi (osobito se to odnosi na kefir i svježi sir).
Od pića preporuča se, osim vode, koristiti dekocije cikorije, koprive, divlje ruže, zelenog čaja s dodatkom đumbira.
Meso i riba se mogu peći u pećnici, ali je zabranjeno dodavanje ulja. Smanjite količinu soli, najbolje je dodati u obrocima na kraju kuhanja. Začine također treba manje koristiti. Dopušteno je pirjati hranu, ali za to morate koristiti lonac.
<4_img_centar_650>Od bobičastog i voća pripremaju se salate, smoothieji. Ovo je izvrsna zamjena za peciva, razne slastice, čokoladu. Ali dopušteni su i ustupci, ako su potpuno nepodnošljivi. Dopušteno je koristiti mali komad čokolade, ali samo gorke.
Zabranjeni proizvodi
Učinkovita dijeta za mršavljenje za lijene ljude uključuje odbacivanje takve hrane i jela:
- Akutna. Ne samo da šteti tijelu, već i povećava apetit.
- Pečenje. Čak i ako koristite maslinovo ulje, koje je manje kalorično od ostalih, to neće popraviti situaciju. Velika količina kolesterola loše utječe na stanje želuca i krvnih žila.
- Podebljano. Takva jela samo povećavaju osjećaj gladi. Može se zamijeniti krem juhama ili juhama od povrća.
- Dimljeni proizvodi, kobasice, konzervirana hrana, marinirani proizvodi. Pojačavaju žeđ, povećavaju natečenost.
- Prženo, kuhano ili pečeno povrće u pećnici. Ovom obradom vitamini i druge korisne tvari gotovo su potpuno uništene. Najprihvatljivija opcija je kuhanje na pari.
- Maslac. Umjesto toga, prikladni su sezam, maslina.
Osim toga, morat ćete se odreći gaziranih pića, alkohola, brze hrane, slatkiša, čokolade. Takvi proizvodi ne samo da povećavaju težinu osobe, već i negativno utječu na cjelokupno zdravlje, posebno na probavni sustav.
Prednosti i mane dijete
Dobra lenja dijeta ima sljedeće prednosti:
- u nekoliko tjedana ispada da izgubite oko 3-5 kg bez puno poteškoća;
- nema potrebe trošiti novac na tablete za mršavljenje;
- voda ima nula kalorija;
- dijeta je jednostavna, tako da nisu potrebne radikalne promjene u prehrani - samo mala ograničenja;
- tijekom dijete ne pati od snažnog osjećaja gladi;
- nema potrebe za brojanjem kalorija svaki dan;
- takav sustav prehrane pomaže očistiti crijeva od nakupljenih toksina, otrovnih tvari;
- metabolički procesi se ubrzavaju;
- ravnoteža vode u ljudskom tijelu je stabilizirana;
- potiče bržu obnovu krvi, limfe;
- potiče proizvodnju želučanog soka, jer morate piti strogo pola sata prije jela;
- navikava tijelo na male porcije.
Rezultati lijene dijete su izvrsni: možete izgubiti oko 3 do 10 kg. Pokazatelj varira od različitih čimbenika: početne brzine metaboličkih procesa, prisutnosti tjelesne aktivnosti i intenziteta treninga. Usput, trajanje sna također utječe. Zahtijeva najmanje 8 sati dnevno.
Ali postoje i nedostaci koje treba uzeti u obzir. Nedostaci uključuju:
- potrebno je kontrolirati unos tekućine tijekom dana;
- ne biste se trebali predugo pridržavati takvog sustava prehrane kako se ne bi pojavile komplikacije;
- vitamini i minerali se izlučuju, pa morate dodatno uzimati lijekove kako biste nadoknadili njihov nedostatak.
Sve ove nijanse moraju se uzeti u obzir. Unatoč prednostima takvog sustava prehrane, ne smije se zaboraviti na kontraindikacije, jer nije uvijek dopušteno prijeći na brzu dijetu za lijene.
<5_img_centar_650>S obzirom na to da morate konzumirati 2-3 litre vode dnevno, to može jako opteretiti bubrege. Ako postoje patologije ovih uparenih organa, onda je najbolje ne pribjegavati takvoj prehrani. Inače će se pojaviti oteklina, pogoršati opće stanje.
Isto vrijedi i za osobe s visokim krvnim tlakom i one s kroničnim srčanim oboljenjima.
Izbornik vodene dijete za tjedan dana
Tijekom vodene dijete prehrana ostaje ista kao što je gore opisano. Jela se lako pripremaju.
Preporuča se unaprijed razmišljati u prehrani za lijene jelovnike za svaki dan. Prikladan primjer:
| Dan u tjednu | Obrok za dan |
|---|---|
| ponedjeljak |
|
| utorak |
|
| srijeda |
|
| četvrtak |
|
| petak |
|
| subota |
|
| nedjelja |
|
Tijekom dana treba popiti 2-3 litre tekućine, a potrebno je svaki put popiti 2 čaše pola sata prije jela. Prema recenzijama, vodena dijeta za lijene smatra se najučinkovitijom.
Razmotrite više opcija hrane.
Dijetni jelovnik za lijene za tjedan dana: lagana opcija
Ova metoda prehrane ima i lakšu verziju. Možete koristiti opciju izbornika ispod.
| Dan u tjednu | Jelovnik za dan |
|---|---|
| ponedjeljak |
|
| utorak |
|
| srijeda |
|
| četvrtak |
|
| petak |
|
| subota |
|
| nedjelja |
|
Potrebno je pridržavati se režima pijenja na isti način kao u prethodnoj verziji dijete.
Dijetni meni za 3 dana
Za početnike, za početak, možete ostati na dijeti samo 3 dana. Čak iu tako kratkom vremenu, rezultat će biti vidljiv.
Ispod je primjer jelovnika za svaki dan dijete za lijene.
| Dan | Obrok za dan |
|---|---|
| jedan |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
Obavezno nastavite održavati režim pijenja. Morate piti vodu u malim gutljajima.
Mogućnosti
Lijena dijeta ima mnogo varijanti. Najpopularnije su sljedeće opcije:
- Med. Potrebno je pola sata prije svakog obroka konzumirati 1 žlicu. l. takav pčelinji proizvod. Ovo je posebnost medne dijete.
- Kefir-heljdina dijeta. U samo tjedan dana možete izgubiti do 10 kg. Ovaj sustav prehrane je mono-dijeta. Svaki dan možete jesti samo heljdinu kašu i kefir. Potonji je dopušten ne više od 1, 5 litara. Što se tiče kaša, ne treba ih kuhati, već kuhati na pari preko noći. Zabranjeno je dodavanje soli i šećera, mlijeka, drugih sastojaka. Ako je preteško izdržati takvu dijetu, dozvoljeno je malo povrća, 100 g kuhanih pilećih prsa dnevno.
- Dijeta voćem i povrćem. Dopušteno je jesti samo salate od povrća, a tijekom međuobroka - voće.
- Octena dijeta. Potrebno je otopiti 1 žličicu. octa u šalici vode. Takav napitak treba piti svaki put prije jela.
- Protein. Glavni prehrambeni proizvod je nemasno meso. Obično se takva dijeta koristi kada u kratkom vremenskom razdoblju trebate ne samo izgubiti težinu, već i dobiti mišićnu masu, aktivno se baveći sportom.
- Ljeto. Dopuštena je svaka hrana biljnog podrijetla, a količina nije ograničena. Isto vrijedi i za mliječne proizvode. Ali svi ostali proizvodi su zabranjeni.
- Mediteran. Dopušteno je jesti povrće, voće, morsku ribu i plodove mora. Jela možete začiniti maslinovim uljem. Ostatak proizvoda morat će se isključiti.
Među tim opcijama možete lako odabrati najprikladniju dijetu za sebe, ovisno o vlastitim preferencijama ukusa.
Kako izaći iz dijete
Nedostatak većine strogih dijeta je da nakon odustajanja od takvih sustava prehrane i povratka na redovnu hranu dolazi do brzog povećanja mase.
<6_img_centar_650>Unatoč prekidu dijete, ne biste trebali odustati od načela zdrave prehrane. Nema potrebe dodatno zagađivati tijelo štetnim tvarima, šljakama. Potrebna su sljedeća pravila:
- Smanjite količinu potrošene vode na 1, 5-2 litre, ovisno o težini. Učinite to postupno.
- Svaki tjedan povećajte porcije za 20 g, ali nemojte se prejedati.
- Dodajte nove proizvode u jelovnik svakih 5 dana, ali i dalje nemojte jesti dimljeno meso, masno, prženo, poluproizvode, pretjerano slano i začinjeno, brzu hranu, alkohol, slatka gazirana pića.
Kada je tijelo negativno reagiralo na bilo kakve promjene, potrebno je obratiti pozornost na takav signal koji ukazuje na to da osoba radi nešto pogrešno. Ako se zdravstveno stanje pogoršalo, preporučuje se odlazak u bolnicu.
Recepti
Dijetni recepti za lijene kod kuće vrlo su jednostavni. Svatko može napraviti ova jela. I neće dugo trajati.
Instant kaša
Unaprijed pripremite sljedeće proizvode:
- obrano mlijeko - 250 ml;
- zobene pahuljice - 50 g;
- banana - 1;
- bobice (po mogućnosti maline) - 20 g;
- domaći med - 10 ml.
Za pripremu ćete morati učiniti sljedeće:
- Mlijeko malo zagrijati i preliti preko zobenih pahuljica. Pošaljite u hladnjak cijelu noć
- Zagrijte kašu nekoliko minuta.
- Trećinu banane narezati i dodati u kašu.
- Dodajte bobičasto voće.
Na kraju ostaje samo uliti med i dobro promiješati.
zelena juha
Trebat će vam sljedeći proizvodi:
- bilo nemasno meso - 350 g;
- kiseljak - po ukusu;
- špinat - po ukusu;
- zeleni luk - po ukusu;
- kopar - po ukusu;
- lišće repe - po ukusu;
- jaja - 2;
- žarulja - 1;
- sok od rajčice - 140 ml;
- limun - 1;
- lovorov list, sol, crni papar - po ukusu;
- maslinovo ulje - 25 ml;
- kiselo vrhnje niske masnoće - 40 g.
Priprema je sljedeća:
- Kuhajte meso sat vremena.
- Jaja skuhajte i ogulite. Narežite na male komadiće.
- Narežite luk. Ugasi je. Dodajte paradajz sok, puter, kiselo vrhnje. Pirjajte 8 minuta.
- Sve zelje operite i sitno nasjeckajte. Dodajte u juhu. Posoliti. Kuhajte 6 minuta.
- U juhu dodajte jaja, prženje, začine, sok od limuna.
Na kraju ostane da prokuha još 5 minuta.
Pileća prsa s umakom od jogurta
Trebat će vam:
- pileća prsa - 1 komad;
- češnjak - 3 režnja;
- jogurt - 300 ml;
- krastavci - 2 komada;
- žarulja - 1;
- sol, crni papar, lovorov list, kopar - po ukusu.
Za kuhanje vam je potrebno:
- Skuhati meso.
- Nasjeckajte luk i dodajte u juhu. Kuhajte pola sata.
- Pričekajte da se ohladi i izvadite meso. Narežite ga na male komadiće.
- Ohlađeni jogurt pomiješajte s češnjakom, solju i koprom.
Ostaje samo preliti komade mesa dobivenim sokom i ukrasiti nasjeckanim krastavcima.
Recenzije
Prema onima koji gube težinu, lijena dijeta pomaže mnogima, posebno nakon praznika. Možete izgubiti težinu bez ikakvog teškog fizičkog napora. Jedino što ćete se morati odreći raznih štetnih namirnica i piti puno vode.
<7_img_centar_650>Nekima je prehrana voćem i povrćem postala način života. Drže ga se cijelo vrijeme, ali u isto vrijeme biraju laganu opciju, gdje porcije nisu previše ograničene. Za mjesec dana ispada da se riješite 6, 5 kg.
U isto vrijeme, ako se dodatno bavite tjelesnom aktivnošću (ne nužno teškom, dovoljne su male šetnje ili trčanje), tada možete postići učinkovitiji rezultat.
Zaključak
No, unatoč učinkovitosti takve dijete, treba imati na umu da je svako ograničenje u hrani stresno za tijelo. Nedostatak korisnih mikroelemenata negativno utječe na zdravstveno stanje i opću dobrobit osobe.
<8_img_centar_650>Stoga je prije nego što krenete na dijetu, preporučljivo prvo se posavjetovati sa stručnjakom. Inače možete uzrokovati značajnu štetu tijelu, a kao rezultat toga potrošiti ne samo vrijeme, već i financijska sredstva za liječenje.
Osim toga, mora se imati na umu da se takve brze dijete za lijene ne preporučuju djeci i trudnicama, kao ni tijekom dojenja.